• Loopsportcentrum Houten

PHPD

Weekmail 38 | 16 t/m 22 september 2019


Oftewel... "Pijntje Hier Pijntje Daar". Hardlopers weten er alles van, maar doen ze er ook alles aan? Erover praten is een begin, maar wanneer is het tijd voor actief handelen door jou als loper zelf? En wat kun je doen, m.n. in de beginfase van een pijntje of blessure?


Bij het herstel van spierpijn en blessures als kneuzing, verrekking en kramp helpt in eerste instantie het aanbrengen van een spiergel, zoals Voltaren Gel of de REactive Spiergel (rechtstreeks te bestellen á €11,95 via onze webshop). Het heeft een verkoelend en versoepelend effect op de spieren en gewrichten. Het draagt bij aan een goede doorbloeding van de weefsels en ondersteunt het lichaam bij het herstel van kleine beschadigingen als gevolg van overbelasting. Lopers (en trainers) zijn dermate enthousiast over de werking dat het vaak "wondergel" wordt genoemd.





Minder schadelijk maar net zo irritant en zorg-behoevend zijn schuurplekken of blaren. Een blarenstick voorkomt met een beschermende laag irritatie door wrijving bij het sporten. Breng het voor het sporten aan waar je wrijving wilt voorkomen, zoals op de voet, oksel, tepels of aan de binnenkant van de bovenbenen.

De blarenstick kost €7,95, stuur een berichtje naar Lisette of Fred.


Bij een acute blessure, bijvoorbeeld een verzwikte enkel, verdraaide knie of een zweepslag, kun je direct de volgende maatregelen nemen:

  • De blessureplaats ontzien.

  • Koelen met ijs. Hou er een theedoek tussen om bevriezing van de huid te voorkomen. Na het ijzen, kun je spiergel aanbrengen.

  • Drukverband aanleggen bij (dreigende) zwelling.

  • Het geblesseerde deel omhoog leggen boven horizontaal.

Natuurlijk is voorkómen beter dan blussen, en daarom nemen we bij LSCH trainingen standaard een aantal blessure-preventieve maatregelen, zoals een goede warming-up en cooling-down, aandacht voor looptechniek, en advies m.b.t. schoenen.

Dit is rooster van deze week:


Maandagavond om 20.00 uur

Kort & Lang programma: start Piazza Sports.


Kort programma: de gehele training duurt ong. 60 min.

Dit is inclusief warming-up en cooling down, oefeningen en (wandel)pauzes.

Lang programma: de gehele training duurt ong. 75-90 min.

Langer inlopen en uitlopen. Meer omvang in de kerntraining. Bij elkaar 8-10 km.


Woensdagochtend om 9.00u

Kort programma: start Piazza Sports


Woensdagavond om 20.00u

Lang programma: start Piazza Sports


Donderdagavond om 19.00u Piazza Sports.

Indoor Krachttraining o.l.v. Lisette

Meenemen: zaalschoenen, handdoek, bidon


Donderdagavond om 20.15u Piazza Sports.

Easy Jogging o.l.v. Lisette


Vrijdagochtend om 9.00u Piazza Sports.

Easy Jogging o.l.v. Tony


Zaterdagochtend om 9.00u

Fit op het Fort Everdingen o.l.v. Fred

Verzamelen carpool: 8.30u Piazza Sports


Zondagochtend om 09.00 uur

Trailrun Panbos o.l.v. Lisette

Verzamelen carpool: 8.40u Piazza Sports

LSCH Hardloopkalender


WERKHOVEN LOOPT: 5 en 10 km

Zaterdag 21 september 2019

Werkhoven Loopt is een regionale loop in de prachtige Kromme Rijnstreek met een specifiek karakter.


http://werkhovenloopt.nl/

DAM-TOT-DAMLOOP: 10 Eng. Mijl

Zondag 22 september 2019

Het grootste loopevenement van NL. Het parcours loopt van het Amsterdam naar Zaandam met o.a. een passage door de IJtunnel.

Op zaterdagavond vindt bovendien de populaire Damloop By Night plaats.

https://www.damloop.nl/

LSCH CLUBKAMPIOENSCHAP "DE LEFRUN": 5 en 10km

Zondag 6 oktober 2019

Onze eerste eigen LSCH wedstrijd-testloop! Parcours vanaf Park Schoneveld, via de Wetering en langs het Kanaal. Aparte route voor 5 en 10km.

SINGELLOOP UTRECHT: 5 en 10km

Zondag 6 oktober 2019

De oudste stratenloop van NL! Het parcours loopt volledig door de binnenstad met o.a. passages over de Maliebaan en door het Wilhelminapark. Nog niet zo lang geleden werd hier zelfs het wereldrecord op de 10km op de weg verbroken.

https://www.singelloop.nl/

Voor iets verder weg:

DE BERENLOOP TERSCHELLING


In november 2019 gaan we met LSCH naar de Berenloop op Terschelling.

Dit jaar van zaterdag 1 nov t/m maandag 3 nov. We verblijven in de StayOkay.

Wil je gebruik maken van ons reisarrangement: bootreis, 2 overnachtingen, ontbijt en coaching en superleuke foto’s van jouw weekend en race? Dat kan, er zijn nog enkele plaatsen beschikbaar. Kosten €190,- p/p. Laat ons weten dat je mee gaat via de app. Vergeet je niet in te schrijven voor de 10 - 21,1 of 42,2km via deze link.


Wil je vrijblijvend informatie over running, training of coaching,

mail, bel of app ons: 06 1418 3772 - 06 4853 6423

0 keer bekeken