• Loopsportcentrum Houten

De Yasso wát...?!

Weekmail 06 | 3 t/m 9 feb 2020


Stel je voor: je wilt de marathon onder de 4:00:00 rennen. Hoe ga je hiervoor trainen, met welke tempo’s en controleer je de wekelijkse voortgang?  Er is een makkelijke en bijna grappige manier om te trainen voor je streeftijd én te zien of je op schema ligt: de Yasso 800.


DE YASSO WAT??


De Yasso 800 is een hardlooptraining ontwikkeld door Amerikaan Bart Yasso. Met deze training kan je voorspellen hoe snel je de marathon gaat lopen op basis van het rennen van een aantal keren 800 meter. Dit klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar mensen over de hele wereld zweren bij de Yasso 800. Het mooiste van de Yasso 800 is misschien niet z’n voorspellende waarde, maar zijn eenvoud.

Op maandagavond doet trainer Tony een variant van deze Yasso-training!


De Yasso 800 is een eenvoudige maar effectieve interval training waarbij je (uiteindelijk) 8 x 800m loopt. Het tempo dat je loopt is afhankelijk van je streeftijd op de marathon. Wil je binnen de 3:00:00 lopen? Dan ren je elke 800m in 3:00 minuten. Is je streeftijd op de marathon 3:30:00? Dat loop je de 800m in 3:30 minuten. Voor 4:00:00 ren je deze binnen 4:00 minuten etc. Tussen de 800m intervals houd je even veel minuten pauze als je gerend hebt. In het voorbeeld van 800m in 3:00 minuten houd je dus ook 3:00 minuten rust. Rust is in dit geval rustig joggen waarbij je hartslag weer daalt naar hartslag zone 1 en je niet aan het hijgen bent wanneer je de volgende Yasso begint.

Het is aan te raden om een aantal maanden voor je marathon met de Yasso 800 te beginnen en je laatste niet minder dan 10 dagen voor je marathon te doen. Het zijn intensieve trainingen en dit zorgt ervoor dat je genoeg tijd hebt om te herstellen. Je eerste Yasso moet bestaat uit 4 herhalingen. Elke week voeg je één herhaling toe, tot dat je na 5 weken op 8 herhalingen zit. Hierna zorg je dat deze training een vast onderdeel van je trainingsschema wordt. Je kan je lange duurloop, tempo trainingen en herstelloopjes gewoon blijven doen.


(Bron: www.inspiretorun.nl)

De LSCH trainingen van deze week:


Maandagavond om 20.00 uur

Kort & Lang programma: start Piazza Sports.


Woensdagochtend om 9.00u

Kort programma: start Piazza Sports


Woensdagavond om 20.00u

Kort & Lang programma: start Piazza Sports


Donderdagavond om 19.00u Piazza Sports.

EERST AANMELDEN VIA DE APP-GROEP

Indoor Krachttraining

Meenemen: zaalschoenen, handdoek, bidon


Donderdagavond om 20.15u Piazza Sports.

Easy Jogging


Vrijdagochtend om 9.00u Piazza Sports.

Easy Jogging


Zaterdagochtend om 9.00u

Fit op het Fort Everdingen

Carpool Piazza Sports 8.30u.


Zondag 9 feb zijn we aanwezig bij de Groet uit Schoorl Loop.

LSCH Hardloopkalender


30 km van Schoorl

Zondag 9 februari 2020

Overige afstanden: 10 km - 21,1 km

We reizen weer naar de kop van Noord-Holland, naar de duinen rondom Groet en Schoorl. Mooie testloop voor de lange afstandlopers, maar natuurlijk ook een evenement op zichzelf met meerdere afstanden, waaronder het NK op de 10km.

Driebergenloop

Zaterdag 7 maart 2020

Afstanden: 6 km - 12,5 km - 21,1 km

Een thuiswedstrijd in de mooie bossen rondom Driebergen en Austerlitz. Parcours van m.n. de lange afstand is veelal onverhard, een echte lange bosloop dus.

(let op "marathonlopers": de dag erna, zondag 8 maart, is de CPC-loop. CPC heeft de voorkeur, mocht je verhinderd zijn op zondag, Driebergenloop is alternatief).


Wil je vrijblijvend informatie over running, training of coaching,

mail, bel of app ons: 06 1418 3772 - 06 4853 6423

136 keer bekeken
Meer weergeven