• Loopsportcentrum Houten

Lekker herstellen met een smoothie

Weekmail 11 | 9 t/m 15 maart 2020


Wie lekker aan het trainen is, mag ook lekker herstellen. Natuurlijk kun je er een rustig bij gaan zitten, maar deze smoothie is ook voor onderweg. Want deze eiwit-boost blijft ook buiten de koelkast goed. En dat is fijn. Want binnen een half uur na het hardlopen, profiteer je optimaal van de eiwitten. Dus hop! Neem die smoothie mee in je sporttas. Alles wat je nodig hebt na een pittige race of training zit erin. Geen dure smaakloze eiwit-shakes. Maar een lekkere, gezonde en complete boost.


Eiwitten na afloop, waarom ook al weer?

Bij flinke inspanning beschadigen je spieren. Kleine scheurtjes, maar geen zorgen. Je herstelt ook zo weer met goede eiwitten. En pak je het herstel goed aan? Dan kom je zelfs sterker (lees: met meer spierkracht) uit de strijd. Combineer de snack met wat koolhydraten. Dan is je glycogeen voorraad ook weer op peil. In dit recept zit alles wat je nodig hebt.


Eiwit smoothie to-go recept

Ingrediënten

* 1 banaan * halve avocado * handje spinazie * handje blauw en/of rood fruit (vers of uit de vriezer) * 250 ml amandel- of havermelk; of yoghurt (maar dan wél in de koelkast)

Optioneel: * handje havermout

Eiwit-boost * 1,5 eetlepel hennepzaad of chiazaad

Chia- of hennepzaad? Het zijn allebei goede natuurlijke bronnen van complete eiwitten. Dus wissel af naar behoefte en smaak. Verkrijgbaar in bio-winkels maar ook op de markt en in de ‘gewone’ supermarkt. Chiazaad bevat 2x zoveel eiwitten dan bijna elke graansoort. Dit zaadje heeft zelf geen tot amper smaak. In contact met vocht, zet het uit. Het geeft een jelly-pudding-effect. Hennepzaad is een van de rijkste natuurlijke bronnen van complete eiwitten. Hennepzaad heeft een licht nootachtige smaak. De zaadjes blijven redelijk crispy, dus iets meer bite.


(Bron: www.prorun.nl)

LSCH Loopkalender:


De LSCH trainingen van deze week:


Maandagavond om 20.00 uur

Kort & Lang programma: start Piazza Sports.


Woensdagochtend om 9.00u

Kort programma: start Piazza Sports


Woensdagavond om 20.00u

Kort & Lang programma: start Piazza Sports


Donderdagavond om 19.00u Piazza Sports.

EERST AANMELDEN VIA DE APP-GROEP

Indoor Krachttraining

Meenemen: zaalschoenen, handdoek, bidon


Donderdagavond om 20.15u Piazza Sports.

Easy Jogging


Vrijdagochtend om 9.00u Piazza Sports.

Easy Jogging


Zaterdagochtend om 9.00u

Fit op het Fort Everdingen

Carpool Piazza Sports 8.30u.


Zondagochtend om 9.00u

Trailrun 12-14km. Locatie: Doornse Gat. Carpool Piazza Sports 8.30u.

En verder op de loopkalender:


De 2e LEF Run komt eraan!!

Zondag 22 maart 2020. Locatie Park Schoneveld.

Afstanden: 3 km - 5 km - 10 km

Hopelijk blijft onze party-tent dit keer gewoon staan, of hebben we 'm helemaal niet nodig! We gaan weer 3 afstanden uitzetten om jullie allemaal op laagdrempelige wijze gelegenheid te bieden voor een "snelheidstest". Waar sta je nú? Hoe zit het met je snelheid? Wat ben je waard? Vrijwilligers om ons te helpen bij voorbereiden zijn van harte welkom.

Wil je vrijblijvend informatie over running, training of coaching,

mail, bel of app ons: 06 1418 3772 - 06 4853 6423

81 keer bekeken