• Loopsportcentrum Houten

"Reaching for the Top" of juist Over-reaching?

Weekmail 37 | 7 - 13 september 2020


Als sporter ben je met je lichaam bezig; om het gezond te houden, je grenzen te verleggen en te ontspannen. In de praktijk betekent dit vaak dat we doelen stellen en verwachtingen van ons lichaam hebben over hoe het lichaam zou moeten functioneren. Vaak is het motto “no pain, no gain”, maar helaas geeft dit vaak zowel fysieke als mentale stress, wat juist je resultaten negatief kan beïnvloeden.


Een ander voorbeeld is als het allemaal heel lekker gaat met trainen, je voelt je übersterk en je kan de hele wereld aan. Mooi! Heerlijk! Geniet ervan! Maar nu... ligt het risico van over-reaching op de loer... Door de endorfines die je aanmaakt, voel je je goed en is het nodige herstel niet voelbaar en doe je vaak te-veel en ga je te-ver.



Als je onvoldoende maatregelen neemt, kan over-reaching overgaan in overtraining. Helaas weet je pas achteraf of dit daadwerkelijk gebeurd is. Als het herstel langer dan enkele maanden duurt, ben je overtraind. Herstel bij overtraining duurt soms wel enkele maanden en kan je in extreme gevallen zelfs je hardloop-carrière kosten. Onderneem dus tijdig actie!


Een hardloper die overtraind is kan dat merken aan de volgende verschijnselen:

  • Een minder goed prestatievermogen

  • Geen zin om te trainen

  • Vermoeidheid

  • Concentratieproblemen

  • Een neerslachtige stemming

  • Minder eetlust

  • Slaapproblemen

Bij overtraining is er een langdurig verstoorde relatie tussen belasting en belastbaarheid. Gedurende lange tijd overbelast je je lichaam dus. Je lichaam kan op verschillende manieren belast worden:

  • Fysiek (door te trainen bijvoorbeeld).

  • Mentaal (bijvoorbeeld door een drukke baan).

  • Psychisch (stress op je werk bijvoorbeeld, of relatieproblemen).

  • Immunologisch (als je een ziekte onder de leden hebt).

Al deze factoren beïnvloeden je belastbaarheid. Als je bijvoorbeeld ziek bent, kun je jezelf minder belasten en duurt het langer voor je herstelt van een training. In eerste instantie hoeft dat geen ernstige klachten te veroorzaken. Pas als je je lichaam gedurende langere tijd overbelast, kan je overtraind raken.




DE OPLOSSING!

Voorkomen is beter dan genezen. Zeker bij overtraining. Het bijhouden van een trainingslogboek of het volgen van een persoonlijk schema is een belangrijk middel om overtraining te voorkomen. Daarbij krijg je de beste resultaten als je goed leert luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft en hier rekening mee houdt. Dat kan je bijhouden door in je logboek een score toe te kennen aan je mentale en fysieke gesteldheid voor en na de training. Ook het noteren van je rustpols kan zinvolle informatie opleveren. Zeker in combinatie met je gevoel van fitheid en je trainingsintensiteit.


Met energieke groet, Lisette & Fred


De trainingen van deze week:


Meld je aan voor de trainingen via het Inschrijfformulier voor week 37

  • Maandagavond 20.00u: Looptraining (Piazza Sports)

  • Woensdagochtend 9.00u: Looptraining (Piazza Sports)

  • Woensdagavond 20.00u: Looptraining (Piazza Sports)

  • Donderdagavond 19.00u: Krachttraining (Bushalte bij Inprikker Het Gras*)

  • Vrijdagochtend 9.00u: Easy Jogging (Piazza Sports)

  • Zaterdagochtend 9.00u: Fit op het Fort (Everdingen)

  • Zondagochtend 9.00u: Duurloop 6 en 12 km (Bunnik)

Wij zijn Loopsportcentrum Houten!

Wil je vrijblijvend informatie over running, training of coaching,

mail, bel of app ons: 06 1418 3772 (Lisette) - 06 4853 6423 (Fred)

121 keer bekeken
Meer weergeven