• Loopsportcentrum Houten

Run-walk-run....

Weekmail 47 | 18 t/m 24 november 2019


Hebben jullie wel eens iemand na 6 minuten in een wedstrijd al eens zien wandelen? Waarschijnlijk was deze persoon aanhanger van het Run-Walk-Run (RWR) principe. Hierbij wissel je tijdens wedstrijden en (trainings)duurlopen stukken hardlopen af met wandelpauzes. Belangrijk: je neemt een wandelpauze nog vóórdat je moe wordt. Door de korte herstelpauze die je steeds neemt, hou je het hardlopen langer vol en treedt er minder vermoeidheid op. De tijd die je verliest met de wandelpauzes betaalt zich terug doordat je langer een bepaald tempo vol kunt houden in tegenstelling tot het tempoverlies wat meestal optreedt bij langere loopafstanden.


RWR is ontwikkeld door Jeff Galloway. Hij hanteert verschillende Run-Walk-verhoudingen afhankelijk van iemands niveau. Dit varieert van 6 min. hardlopen en 30 sec. wandelen tot 9 min. hardlopen en 1 min. wandelen. Je kunt de wandelpauzes ook flexibel inlassen afhankelijk van het parcours. Zo kun je wandelpauzes inlassen op hellingen en/of bij drinkposten. Cruciaal is dat je wandelpauzes inlast vanaf het begin en niet pas op het moment dat je moe wordt!!! Dit vraagt een flinke discipline, want waarom zou je gaan wandelen als je niet moe bent? Maak van tevoren een plan (om de hoeveel tijd ga ik wandelen en in welk tempo) en houd je daaraan. Het rendement zal je in het 2e gedeelte herkennen.

Voordelen van het RWR-principe:

· Minder belastend voor spieren, pezen en gewrichten

· Hartslag blijft stabieler

· Je kunt makkelijker extra brandstof opnemen

· Sneller herstel

· Meer plezier, minder afzien.


Een keertje uitproberen met elkaar? A.s. zondag staat er een lange(re) duurloop gepland, ong. 14km, en daarin gaan we het RWR principe uitproberen!. Zie de agenda hieronder:

Dit zijn de trainingen van deze week:


Maandagavond om 20.00 uur

Kort & Lang programma: start Piazza Sports.


Woensdagochtend om 9.00u

Kort programma: start Piazza Sports


Woensdagavond om 20.00u

Lang programma: start Piazza Sports


Donderdagavond om 19.00u Piazza Sports.

Indoor Krachttraining

Meenemen: zaalschoenen, handdoek, bidon


Donderdagavond om 20.15u Piazza Sports.

Easy Jogging


Vrijdagochtend om 9.00u Piazza Sports.

Easy Jogging


Zaterdagochtend om 9.00u

Fit op het Fort Everdingen

Verzamelen carpool: 8.30u Piazza Sports


Zondag om 9.00u

Lange duurloop op basis van Run-Walk-Run!!

Verzamelen 9.00u Parkeerplaats tegenover Down Under

Iedereen mag meedoen aan dit experiment, ook als je geen "onbeperkt abo" hebt.

En ook als je helemaal geen lange duurloop denkt te kunnen lopen.

Oh: en we lopen het parcours uit het Hardloop-route boekje Utrecht Rent.

LSCH Hardloopkalender


LINSCHOTENLOOP: 10 of 21 km

Zaterdag 21 december 2019


Traditioneel op de laatste zaterdag voor Kerst. Mooie opsteker in aanloop naar de Feestdagen. Vuurkorfen en gluhwein!

SYLVESTERCROSS SOEST: 5,7 of 8,6 km

Dinsdag 31 december 2019


Traditioneel op de laatste dag van het jaar, lekker baggeren door het zand van de Soester Duinen. Erwtensoep en rookworsten!

FLORIJN WINTERLOOP (WOUDENBERG):

5 of 10 km (bosloop) of 10 eng.mijl (op de weg)

Zaterdag 4 januari 2020


Traditioneel op de eerste zaterdag van januari. Mooie start van het nieuwe jaar, met prachtig parcours door en langs Landgoed Den Treek. Vuurpijlen en de beste wensen allemaal!


Wil je vrijblijvend informatie over running, training of coaching,

mail, bel of app ons: 06 1418 3772 - 06 4853 6423

0 keer bekeken