• Loopsportcentrum Houten

Weet waar je aan begint....

Bijgewerkt: 3 dec 2019

Weekmail 49 | 2 t/m 8 december 2019


In deze weekmail combineren we 3 mededelingen:

1. Voeding en Duursport.

2. Kick-off meeting Marathon Rotterdam.

3. Trainen voor een Halve Marathon: vanaf januari in het schema.


We eindigen met een uitgebreide Eindejaars-loopagenda. Check alle data voor de leukste opties. Waar je aandacht ook naar uitgaat... weet waar je aan begint!

1. Welkom in de wondere wereld van voeding en training! Met juist samengestelde dagelijkse voeding kun je je sportprestaties verbeteren. Het voordeel van speciale sportvoeding is dat het, afhankelijk van de toepassing, in de juiste verhouding koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen bevat. Bovendien is speciale sportvoeding vaak gemakkelijker in gebruik en beter verteerbaar.

  • Koolhydraten levert -na omzetting- brandstof voor de spieren.

  • Vetten leveren zowel brandstof als bouwstof.

  • Eiwitten dienen vooral als bouwstof, en is bijv. direct na een training een belangrijk ingrediënt voor herstel.

  • Vitaminen: bij een hoog energieverbruik is meer Vit.B complex en C nodig.

  • Mineralen: bij duursporters is de behoefte aan ijzer, magnesium en zink groter.


Algemene tips:

  • Gebruik 2 uur vóór je training of loopwedstrijd geen uitgebreide vaste maaltijd.

  • Als je 's avonds gaat trainen: gebruik kort voor het lopen iets lichts (rijstwafel, rijst,  salade, boterham, ect) en pas na de training de warme maaltijd.

  • Wanneer je op een warme dag een lange duurloop gaat doen kan je het beste voor de training een glas Water of Sportdrank drinken.

  • Gebruik ook niet te veel koolhydraat-rijke sportdranken: je maag kan niet meer dan 60-80 gram koolhydraten per uur verwerken.

2. A.s. zaterdag is de start van de voorbereiding van de Marathon Rotterdam.

Voor deelnemers die zich al hebben opgegeven, of voor belangstellenden (of twijfelaars), zorg dat je bij deze Kick-off meeting bent, en laat je informeren over het programma van 18 weken vol met trainingen, testmomenten en wedstrijden.

De meeting wordt gecombineerd met een veldtest waarbij we jouw anaerobe drempel bepalen, die vervolgens de grondslag vormt voor de komende trainingsweken. Nadere info over de meeting en veldtest volgt later deze week.

3. Vanaf januari 2020 gaan we in de LSCH groepsschema's ook trainingen toevoegen waarmee je kunt trainen voor een Halve Marathon ergens komend voorjaar. Er is een keuze aan "Halves" in de maanden maart, april, mei. CPC Den Haag, USP Utrecht, Halve van de Haar (2e Paasdag). En natuurlijk kun je ook een mooie Trailrun van 20-25km uitzoeken in deze periode.

Eerst de LSCH trainingen van deze week:


Maandagavond om 20.00 uur

Kort & Lang programma: start Piazza Sports.


Woensdagochtend om 9.00u

Kort programma: start Piazza Sports


Woensdagavond om 20.00u

Lang programma: start Piazza Sports


Donderdagavond om 19.00u Piazza Sports.

Indoor Krachttraining

Meenemen: zaalschoenen, handdoek, bidon


Donderdagavond om 20.15u Piazza Sports.

Easy Jogging


Vrijdagochtend om 9.00u Piazza Sports.

Easy Jogging


Zaterdagochtend om 9.00u

Fit op het Fort Everdingen

Verzamelen carpool: 8.20u Piazza Sports


EXTRA!! Zaterdagmiddag om 13.30u

Kick-off meeting bestemd voor deelnemers aan Marathon Rotterdam.

Locatie: Oostromsdijkje 7


Zondag LET OP: om 9.30u!!

Yoga & Running o.l.v. Yolande

Verzamelen 9.20u Yogastudio Amadorra, Kruisboog 26

LSCH Hardloopkalender

Alle overige evenementen:


SLOWRUN@MIDNIGHT: 14km

Vrijdag 13 december 2019

VOLLE MAANLOOP!!


Terug van weggeweest, onze speciale Run-in-the-Dark. Lopen in het donker, zonder verlichting, anders dan wat de Volle Maan ons mogelijk te bieden heeft. Check dit evenement op FaceBook.

LSCH KERSTLOOP 20.00u Piazza Sports

Woensdag 18 december 2019


Onze laatste doordeweekse groepstraining voor de Kerst. Kom vooral in bijpassende uitdossing: kerstverlichting, Santa-kostuum, rendiergewei... Met zoals gebruikelijk een creatief loopprogramma waarin we op zoek gaan naar het Kerstgeheim.

Na afloop: gezelligheid in de Piazza Bar, wat lekkers, en de finale onthulling van het Kerstgeheim!

P.S. we zoeken nog een paar catering-vrijwilligers... stuur PB naar Lisette

LINSCHOTENLOOP: 10 of 21 km

Zaterdag 21 december 2019


Traditioneel op de laatste zaterdag voor Kerst. Mooie opsteker in aanloop naar de Feestdagen. Vuurkorfen en gluhwein!

LSCH KERSTTRAIL 9.00u Nieuw Wulven

Zondag 22 december 2019

Verzamelen op parkeerplaats bij Het Masker



De allerlaatste LSCH training voor de Kerstvakantie. Nog één keer heerlijk crossen door de bossen, lekker dichtbij huis in Nieuw Wulven.


SYLVESTERCROSS SOEST: 5,7 of 8,6 km

Dinsdag 31 december 2019


Traditioneel op de laatste dag van het jaar, lekker baggeren door het zand van de Soester Duinen. Erwtensoep en rookworsten!

FLORIJN WINTERLOOP WOUDENBERG:

5 of 10 km (bosloop) of 10 eng.mijl (op de weg)

Zaterdag 4 januari 2020


Traditioneel op de eerste zaterdag van januari. Mooie start van het nieuwe jaar, met prachtig parcours door en langs Landgoed Den Treek. Vuurpijlen en de beste wensen allemaal!


Wil je vrijblijvend informatie over running, training of coaching,

mail, bel of app ons: 06 1418 3772 - 06 4853 6423

0 keer bekeken