• Loopsportcentrum Houten

Zonnegroet voor de Herfst

Weekmail 39 | 23 t/m 29 september 2019


De herfst is officieel begonnen en we nemen we afscheid van de zomer met een groet aan de zon. De Zonnegroet is, naast een complete workout, gewoon een fijne manier om de dag te beginnen, zeker ook als de dagen korter worden.



De Zonnegroet wordt vaak ingezet als warming-up waarin je flexibiliteit, evenwicht en kracht ontwikkelt. Naarmate je het aantal herhalingen opvoert wordt ook je uithoudingsvermogen aangesproken. Het hele lichaam komt aan bod: je versoepelt de wervelkolom en strekt je beenspieren door voorover en achterover te buigen, je opent de borstkas en je liezen. En doordat je beweegt op het ritme van je ademhaling, voorzie je je lichaam van verse zuurstof. Maak onderscheid tussen inademing (spanning zetten-inhale), adem vasthouden (spanning verlengen-retain), en uitademen (ontspanning-exhale)



De Zonnegroet stimuleert de bloedsomloop en het endocriene systeem, dat de hormonen produceert, gaat harder werken. En voor wie hier gevoelig voor is, energetisch gezien worden door de verschillende houdingen die je aanneemt alle zeven chakra’s (energiecentra) geprikkeld.


En wil je 'ns ervaren hoe je hardlopen met Yoga kunt combineren, noteer dan alvast zondag 13 oktober in je agenda: LSCH Yoga & Running!


De Zonnegroet kent meerdere varianten in de uitvoering. Tekeningen of video’s zullen daarom kleine verschillen van elkaar vertonen. Belangrijk is om een “flow” in de houdingen en bewegingen te brengen, alles aangestuurd door de ademhaling. Begin de dag met jouw eigen variant van de Zonnegroet: Namasté!

Dit is de trainingen van deze week:


Maandagavond om 20.00 uur

Kort & Lang programma: start Piazza Sports.


Kort programma: de gehele training duurt ong. 60 min.

Dit is inclusief warming-up en cooling down, oefeningen en (wandel)pauzes.

Lang programma: de gehele training duurt ong. 75-90 min.

Langer inlopen en uitlopen. Meer omvang in de kerntraining. Bij elkaar 8-10 km.


Woensdagochtend om 9.00u

Kort programma: start Piazza Sports


Woensdagavond om 20.00u

Lang programma: start Piazza Sports


Donderdagavond om 19.00u Piazza Sports.

Indoor Krachttraining o.l.v. Femke

Meenemen: zaalschoenen, handdoek, bidon


Donderdagavond om 20.15u Piazza Sports.

Easy Jogging o.l.v. Fred


Vrijdagochtend om 9.00u Piazza Sports.

Easy Jogging o.l.v. Tony


Zaterdagochtend om 9.00u

Fit op het Fort Everdingen o.l.v. Don

Verzamelen carpool: 8.30u Piazza Sports


Zondagochtend om 09.00 uur

Rondje Vijfwal o.l.v. Fred

Verzamelen Rietplas / Houtense Strandje!!

LSCH Hardloopkalender


LSCH CLUBKAMPIOENSCHAP "DE LEFRUN": 5 en 10km

Zondag 6 oktober 2019

Onze eerste eigen LSCH wedstrijd-testloop! Parcours vanaf Park Schoneveld, via de Wetering en langs het Kanaal. Aparte route voor 5 en 10km.

SINGELLOOP UTRECHT: 5 en 10km

Zondag 6 oktober 2019

De oudste stratenloop van NL! Het parcours loopt volledig door de binnenstad met o.a. passages over de Maliebaan en door het Wilhelminapark. Nog niet zo lang geleden werd hier zelfs het wereldrecord op de 10km op de weg verbroken.

https://www.singelloop.nl/

MALIEBAANLOOP UTRECHT: 5 en 10km

Zondag 20 oktober 2019

Nog zo'n klassieker uit Utrecht, met dit keer de altijd in prachtige herfstkleuren getooide, statige Maliebaan als decor.

https://www.maliebaanloop.nl/

Voor iets verder weg:

DE BERENLOOP TERSCHELLING

In november 2019 gaan we met LSCH naar de Berenloop op Terschelling.

Dit jaar van zaterdag 1 nov t/m maandag 3 nov. We verblijven in de StayOkay.

Wil je gebruik maken van ons reisarrangement: bootreis, 2 overnachtingen, ontbijt en coaching en superleuke foto’s van jouw weekend en race? Dat kan, er zijn nog enkele plaatsen beschikbaar. Kosten €190,- p/p. Laat ons weten dat je mee gaat via de app. Vergeet je niet in te schrijven voor de 10 - 21,1 of 42,2km via deze link.


Wil je vrijblijvend informatie over running, training of coaching,

mail, bel of app ons: 06 1418 3772 - 06 4853 6423

103 keer bekeken